Kolesterol dan gula darah tinggi menjadi biang kerok berbagai penyakit kronis. Berikut cara mudah menurunkan kolesterol dan gula darah tinggi tanpa konsumsi obat. Diabetes dan kolesterol, dua penyakit yang umum dikeluhkan masyarakat
Dua penyakit tersebut memang berbeda, namun kedunya sama-sama disebabkan karena gaya hidup yang buruk. Melansir dari Healthline, kadar kolesterol dan gula darah tinggi bisa dikelola dengan pola makan yang sehat. Diet sehat menjadi salah satu cara untuk mengelola kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.
Tiga makronutrien, karbohidrat, protein, dan lemak memiliki dampak berbeda pada kadar gula darah dan kolesterol. Contohnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah mempengaruhi kadar gula darah daripada sumber protein atau lemak. Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging memiliki efek lebih besar pada kolesterol dibandingkan gula darah. Perlu Anda tahu, menurunkan gula darah dan kolesterol dengan dier tidaklah sulit. Sebab, banyak makanan yang bisa membantu menurunkannya. Berikut beberapa cara yang efektif menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi yang bisa Anda coba.
1. Konsumsi lemak sehat
Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun bisa membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan meningkatkan kontrol gula darah.
2. Kurangi asupan gula
Gula banyak ditemukan di permen, es krim, makanan yang dipanggang, dan minuman manis. Makanan dan minuman tinggi gula ini memberikan dampak negatif pada kolesterol dan gula darah. Membatasi konsumsi gula menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Konsumsi lebih banyak sayuran
Konsumsi sayuran segar dan sayur yang dimasak sama-sama bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Bayam, paprika, brokoli, dan kembang kol baik untuk Anda konsumsi secara rutin.
4. Hindari konsumsi makanan cepat saji
Makanan kemasan atau makanan dari restoran cepat saji memberikan efek buruk untuk kesehatan. Alasannya, makanan tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Anda sebaiknya mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah utuh. Sebab, makanan tersebut kata nutrisi yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Selain menerapkan 4 hal di atas, ada baiknya Anda mulai meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga berat badan tetap ideal.
Sumber : Kontan
